Niedziela Ciężka sobota była (duzo żarcia, bardzo duzo %-), pizza i takie tam %-) ) Oprocz bólu brzucha ;-), duży bol prawego barku. To chyba przez odwodzenie w opadzie. Z wywalonym brzuchem, ale jednak tren zrobiony. Nie do końca, bo bark bolał. Trening na maksa długi 13:30 - 15:35. Nawet obiad w trakcie dokończyłem %-) Dzisiaj nogi z barkami. [...]
[...] na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s [...]
[...] łydek%-) do tego wyskoki dosiężne rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s poręcze szeroko wersja na klatkę 3s wyciskanie hantli skos 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s [...]
11.01.09 Dieta 1 kilka kanapek owsiane mleko 2 kanapka 3 kurak 4 kasza kurak 5 kasza kurak kanapka- chleb słonecznikowy na to trochę masła i na to dwa plastry szynki indyczej-w niedziele jem po ludzku bardziej Kasza coraz trudniej wchodzi...właściwie to w ogóle taka mdła, że dodaje zawsze jakiś sos ew. ketchup.Dzisiaj ketchup Rano i będę jadł [...]
[...] Kubusiem. W piątek udało nam się nawet delikatnie nayebać 28.02.09 1 owsiane mleko 2 razowy szynka indycza 3 kurak 4 kurak kasza 5 kurak kasza pomidory ogórki Trening wyciskanie hantli na skosie w górę- 3x10 military press- 2x10 przysiady- 3x10 Wiosło- 3x10 francuskie wyciskanie- 2x10 uginanie z hantlami- 2x10 na modlitewniku- 2x10 Ogólnie [...]
[...] nawiedzenie obrazu Maryi z Częstochowy itp. czasu nie było, jednak dieta przeciętna, treningu brak Dzisiaj: 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kasza kurak pomidory 5 kasza kurak ogórki Trening: Wyciskanie na płaskiej 10<8<6 wyciskanie hantli na płaskiej 10<8<6 Wiosło 10<8<6 MC 10<8<6<4<2<1
A może to lepiej: 1. Dzień Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 6-8 2. Wyciskanie na suwnicy z szerokim rozstawieniem nóg 4 8-10 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 12 4. Ugięcia nóg na maszynie 4 12 5. Wznosy na palcach stojąc na maszynie Smith 4 20 2. Dzień Klatka piersiowa [...]
[...] po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 PLAN B Klatka -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s po 8 tutaj daj wyciskanie na skosie 3 serie barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 to ćwiczenie jest na triceps daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka tricepsy -wyciskanie [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. - Podciąganie na drążku 2s > nie mam drążka Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
Treningi bez zmian jedynie ciezar sie zwieksza. Wczorajszy trening Wyciskanie hantli stojac 3s 12kg 10pow Wznosy ramion stojac 3s 6kg 10pow Wznosy ramion w opadzie 2s 2kg 12pow ciezko wyczuc to cwiczenie. wczoraj zrobilem z kciukami skierowanymi w podloge i musialem robic 2kg hantelkami bo bylo ciezko Przysiady przednie 20kg 10pow/30kg 10pow/40kg [...]
Trening 11:00 Klatka, przednie aktony barkow Wyciskanie hantli skos dodatni 14 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 8 x 18kg 6 x 20kg Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 x 30 10 x 40 8 x 50 6 x 60 4 x 70 Rozpietki na bramie 12 pow 6 roznych pozycji wyciagu, ciezar na 13 pow. Wyciskanie sztangi stojac 6 x 45 8 x 40 10 x 35 12 x 30 14 x 25 16 x 20 Basen 19:30 [...]
Dziś odezwały się całe nogi + tricole, ale dvpa nadal najbardziej napiernicza %-) Z racji, że jutro wykorzystuję cały dzień na naukę to dziś zrobiłem sobie klate na zaś, przed ostatnią nocką. Klata 1.BP 20x12/45 x10/65 x 10,10,9 2a.Wyciskanie hantli leżąc 21 x8,8,8,8 2b.Rozpiętki brama w przód 7,5 x10,10,9/5 x10 3a.Wyciskanie skos 21 x8/18 [...]
[...] bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na ramiona. [...]
[...] bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na ramiona. [...]
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
